Para el control que se celebrará en la pista de atletismo de Chiclana de la Frontera este sábado 12 de enero, saldrémos a las 08:30h desde la plaza de toros de El Puerto de Santa María.
Día: 12 de enero 2013
Lugar del conrol: Pista de Atletismo de Chiclana.
Lugar de salida: Plaza de Toros de El Pto de Sta Mª (Estatua que está frente a la puerta principal).
Hora de salida: 08:30h.
viernes, 11 de enero de 2013
Cambio del Número de cuenta
IMPORTANTE:
SE INFORMA A LOS SOCIOS QUE TRAS LA FUSIÓN DE CAJASOL CON LA CAIXA, EL NUMERO DE CUENTA PASA A SER EL SIGUIENTE:
ENTIDAD SUCURSAL D.C NÚMERO DE CUENTA
2100 8583 05 2200036994
jueves, 10 de enero de 2013
Calendario FAA
Recordamos que el calendario de competiciones federadas de Andalucía se encuentra en el apartado de "descargas" así como en el apartado de "competiciones", según quiera visualizarse on-line o descargarlo.
martes, 8 de enero de 2013
Media Maratón de Sevilla
Para la "Media
Maratón de Sevilla" el Club de Atletismo Alcanatif descontará a todos
sus socios dos cuotas correspondientes a la mitad de la inscripción en dicha
prueba.
La devolución se realizará descontando dos cuotas y sólo se
descontará a aquellos atletas que se inscriban en la prueba antes del 31 de
enero.
CROSS DE ITALICA
Dada la baja participación de corredores
inscritos de nuestro club al Cross de Itálica,
nos es inviable alquilar un autobús. Pero si que tenemos la opción que nos
ofrece el Club Divina Pastora de compartir
plazas con ellos.
El precio de la plaza es de 8 euros
cada uno aproximadamente (el club no se hace cargo de los gastos, así que cada
corredor abonará su parte)
Para más información y reservas os podéis
poner en contacto con los siguientes números de teléfonos: 615232726 -
646539393 – 856921871 (JUÁN Antonio Cubiles).
domingo, 6 de enero de 2013
domingo, 23 de diciembre de 2012
ENTRENAMIENTOS
ENTRENAMIENTOS
NAVIDAD:
Este
entrenamiento está dirigido a los atletas del club de atletismo Alcanatif:
Es un
entrenamiento aproximado, hacerlo con prudencia, los días libres, martes,
jueves y sábados aconsejo para los adultos que al menos en uno de ellos
realicen un rodaje suave de 1 hora
aproximadamente, a una media de 5´ a 5´30´´, aconsejo descansar dos días en
semana y estirar bastante. Os deseo a todos felices fiestas. Para cualquier
cosa por favor llamadme que de verdad os digo que no me molestáis y que para
eso estoy. Vuestro entrenador y amigo ÁNGEL MARÍA GONZÁLEZ PEREA. TLF:
670778458
LUNES 24 DE
DICIEMBRE:
GRUPO VELOCISTAS, VALLISTAS Y MEDIO FONDISTAS:
EL ENTRENAMIENTO ES
LIBRE, ESTE DÍA NO HABRÁ MONITORES, SE ACONSEJA ENTRENAR DE MAÑANA POR SI EL
POLI CIERRA DE TARDE.
20´ CC (LOS
INFANTILES Y CADETES Y VELOCISTAS Y 30´ CC LOS JUVENILES, JUNIOR
(MEDIOFONDISTAS)+ TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBARES + SERIES:
5 X 30 METROS DE CUESTAS + 5 X 50 LISOS + 5 X 60 METROS DE
CUESTAS + 5 X 100 LISOS.
LAS PENDIENTES SUAVES NO MUY INCLINADAS RECUPERACIÓN VUELTA
TROTE + 1´ PARADO.
10´ TROTE Y ESTIRAR.
ADULTOS:
30´ CC MEDIA + ABDOMINALES + TÉCNICA DE LISOS + SERIES:
CUESTAS 10 X 150 + 10´CC RITMO SUAVE + 10 X 100 LISOS (
RECUPERACIÓN VUELTA TROTE + 1´ PARADO + ESTIRAR.
OPOSITORES:
LO MISMO QUE ADULTOS PERO EN VEZ DE
RODAR 30´ CC HACEN 20´ CC MEDIA
LANZADOR DE
PESO: CALENTAR CON BALÓN MEDICINAL
TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBRES + ESTIRAR.
CIRCULO DETRÁS DE LA PISTA DE FUTBOL CESPED ARTIFICIAL.
4 LANZAMIENTOS LIGEROS (CON CADA BRAZO) 4 OFICIALES CON CADA
BRAZO 4 PESADOS Y 2 OFICIALES + SALIDAS DE 30 METROS MÁS ESTIRAR.
MIÉRCOLES 26
(SE ENTRENARÁ DE TARDE EN HORARIO HABITUAL EN LA CIUDAD DEPORTIVA CON CHEMA), A
LAS 17:30.
VELOCISTAS,
VALLISTAS Y MEDIO FONDISTAS:
20´CC MEDIA
+ TÉCNICA DE LISO CON VALLAS + ABDOMINALES + SALIDAS 5 X 30 (VELOCISTAS TACOS)
+LUMBARES + CIRCUITO DE FUERZA:
1) REACTIVIDAD: 10´´ + 150 METROS LISOS
2) MULTISALTOS VALLAS 3 X 7 VALLAS + 2 X
60 METROS VALLAS BAJAS ( VELOSCISTAS 2 X
60 LISOS)
3) PRENSA COMPAÑERO 2 X 12 A 15 + 1 X 60
LISOS + VELOCISTAS Y SALTADORES 2 X
LONGITUD Y 2 X TRIPLE
4) ISQUIOTIBIAL FITBAL 1 X 12 + 150
METROS LISOS
5) ARRASTRES 5 X 50 METROS ( JUVENILES,
JUNIORS, 10 KG) 3 X 30 METROS, CADETES, 5 KILOS ) + 1 X 60 METROS VALLAS OFICIAL VELOCISTAS 1 X 60 LISOS
6) ADUCTORES ( DESPLAZAMIENTOS) + 1 X 60
LISOS 2 LONGITUD Y 2 TRIPLES
7) SALTOS TIJERAS 1 X 20 + 150 METROS
8) BULPIN 1 X 14 + 2 X 60 VALLAS OFICIAL
VELOCISTAS 1 X 60 LISOS
9) RELOJ
2 VECES + 2 X LONGITUD Y 2 X TRIPLES
10) 1 X 12 ISQUITIBIALES + 1 X 150.
11) GRADAS 4 SUBIDAS SEGUIDAS Y 4
BAJADAS+ 1 X 60 METROS VALLAS OFICIAL Y VELOCISTAS
1 X 60 LISOS
12) GRADAS SUBIR Y BAJAR UN ESCALÓN
DURANTE 16´´ + 1 X 60 LISOS 2 LONGITUD Y 2 TRIPLES
5´CC + ESTIRAR.
ADULTOS:
20´ CC + TÉCNICA DE LISO + SERIES:
|
150 R 45´´ + 200 R 45´´
300 R 45´´ 400 R 1´ 500 R 1´30´´
|
|
+ 500 R 1´ + 400 R 45´´ + 300 R
45´´ + 200 R 45´´ + 150 R 45´´
|
|
+ 150 R 45´´ + 200 R 45´´ 300 R
45´´ 400 R 1´ 500 R 1´30´´
|
|
+ 500 R 1´ + 400 R 45´´ + 300 R
45´´ + 200 R 45´´ + 150 R 45´´
|
SON 4 BLOQUES REALIZAR A RITMO CÓMODO, AQUELLOS QUE NO PUEDAN, QUE
REALICEN SOLO 3 BLOQUES, RECIEN INICIADOS SOLO DOS O TRES BLOQUES Y RECUPERANDO
15´´ + EN CADA SERIES
OPOSITORES: IGUAL QUE ADULTOS PERO SLO TRES BLOQUES Y RECUPERANDO 15´´ +
EN CADA RECUPERACIÓN.
LANZADORES DE PESO.
CALENTAR CON BALÓN MEDICINAL , TÉCNICA DE LISOS CON VALLAS, ABDOMINALES,
LUMBRES Y CIRCUITO DE FUERZA IGUAL QUE VELOCISTAS Y MEDIO FONDISTAS PERO CON
TRANSFERENCIAS DESPUES DE CADA EJERCICIO; UN EJERCICIO ESPRIN DE 30 METROS Y
OTRO EJERCICIO UN LANZAMIENTO OFICIAL.
ESTIRAR
Viernes 28 de diciembre.
VELOCISTAS,
VALLISTAS Y MEDIO FONDISTAS:
20´CC MEDIA
+ TÉCNICA DE LISO CON VALLAS + ABDOMINALES + SALIDAS 5 X 30 (VELOCISTAS TACOS)
+LUMBARES + CIRCUITO DE FUERZA:
NICO, JAVI,
PABLO…. VUELTA PAGO ALHAJA, ANA BENÍTEZ 20´ CC + TÉCNICAS DE LISO CON TÉCNICA
DE VALLAS + SERIES:
|
NICO, JAVI, ANA
|
|
|
1 X 300 RC 3´ + 1 X 500 RC 3´ + 1 X 300 RC 3´
|
|
|
1 X 300 RC
3´ + 1 X 500 RC 3´ + 1 X 300 RC 3´
|
|
|
2 X 200 RC
3´ + 2 X 150 RC 3´ 2 X 100 RC 3
|
|
|
PABLO:
2 X 60
VALLAS BAJAS + 2 X 60 VALLAS OFICIAL + 1 X 300 RC 3´ + 1 X 500 RC 3´ + 1 X
300 RC 3´ + 2 X 200 RC 3´ + 2 X 150 RC 3´ 2 X 100 RC 3
|
|
5´ CC
+ ETIRAR
VELOCISTAS:
5 X 500 +
TÉCNICA DE LISOS CON VALLAS + ABDOMINALES + LUMBRES + SERIES:
5 SALIDAS DE
30 METROS + 2 X 300 R 4´+ 1 X LONGITUD +
12 X 200 R 3 + 1 X TRIPLE + 2 X 150 R 3´ + 1 X LONGITUD + 2 X 100 R 3´+ 1 X
TRIPLE + 2 X 80 R 3´ + 1 X LONGITUD + 2 X 60 R 3´ + 1 X TRIPLE
+ 5´CC +
ESTIRAR.
ADULTOS.
15´ CC +
TÉCNICA DE LISO + ABDOMINALES + LUMBRES + FARTLEK:
|
3´FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´
SUAVES +
|
|
3´ FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´ SUAVES +
|
|
3´FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´ SUAVES +
|
|
3´FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´ SUAVES +
|
|
3´FUERTES + 1´ RITMO
MUY FUERTE + 2´ SUAVES
|
OPOSITORES: IGUAL
QUE ADULTOS PERO SOLO TRES BLOQUES.
LANZADOR DE
PESO: CALENTAR CON BALÓN MEDICINAL
TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBRES + ESTIRAR.
CIRCULO DETRÁS DE LA PISTA DE FUTBOL CESPED ARTIFICIAL.
4 LANZAMIENTOS LIGEROS (CON CADA BRAZO) 4 OFICIALES CON CADA
BRAZO 4 PESADOS Y 2 OFICIALES + SALIDAS DE
30 METROS MÁS ESTIRAR.
LUNES 31
DICIEMBRE:
EL ENTRENAMIENTO ES LIBRE, ESTE DÍA NO HABRÁ MONITORES, SE ACONSEJA
ENTRENAR DE MAÑANA POR SI EL POLI CIERRA DE TARDE.
20´ CC (LOS
INFANTILES Y CADETES Y VELOCISTAS Y 30´ CC LOS JUVENILES, JUNIOR
(MEDIOFONDISTAS)+ TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBARES + SERIES:
5 X 30 METROS DE CUESTAS + 5 X 50 LISOS + 5 X 60 METROS DE
CUESTAS + 5 X 100 LISOS.
LAS PENDIENTES SUAVES NO MUY INCLINADAS RECUPERACIÓN VUELTA
TROTE + 1´ PARADO.
10´ TROTE Y ESTIRAR.
ADULTOS:
30´ CC MEDIA + ABDOMINALES + TÉCNICA DE LISOS + SERIES:
CUESTAS 10 X 150 + 10´CC RITMO SUAVE + 10 X 100 LISOS (RECUPERACIÓN
VUELTA TROTE + 1´ PARADO + ESTIRAR.
OPOSITORES:
LO MISMO QUE ADULTOS PERO EN VEZ DE
RODAR 30´ CC HACEN 20´ CC MEDIA
LANZADOR DE
PESO: CALENTAR CON BALÓN MEDICINAL
TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBRES + ESTIRAR.
CIRCULO DETRÁS DE LA PISTA DE FUTBOL CESPED ARTIFICIAL.
4 LANZAMIENTOS LIGEROS (CON CADA BRAZO) 4 OFICIALES CON CADA
BRAZO 4 PESADOS Y 2 OFICIALES + SALIDAS DE
30 METROS MÁS ESTIRAR.
MIÉRCOLES 2
DE ENERO:
EL ENTRENAMIENTO ES LIBRE, NO HABRÁ MONITORES, SE ACONSEJA
ENTRENAR DE MAÑANA POR SI EL POLI CIRRA DE TARDE.
20´ CC (LOS
INFANTILES Y CADETES Y VELOCISTAS 30´ CC
LOS JUVENILES, JUNIOR (MEDIOFONDISTAS)+ TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBARES
+ SERIES:
5 X 30 METROS DE CUESTAS + 5 X 50 LISOS + 5 X 60 METROS DE
CUESTAS + 5 X 100 LISOS.
LAS PENDIENTES SUAVES NO MUY INCLINADAS RECUPERACIÓN VUELTA
TROTE + 1´ PARADO.
10´ TROTE Y ESTIRAR.
ADULTOS:
30´ CC MEDIA + ABDOMINALES + TÉCNICA DE LISOS + SERIES:
CUESTAS 10 X 150 + 10´CC RITMO SUAVE + 10 X 100 LISOS
(RECUPERACIÓN VUELTA TROTE + 1´ PARADO + ESTIRAR.
OPOSITORES:
LO MISMO QUE ADULTOS PERO EN VEZ DE
RODAR 30´ CC HACEN 20´ CC MEDIA
LANZADOR DE
PESO: CALENTAR CON BALÓN MEDICINAL
TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBRES + ESTIRAR.
CIRCULO DETRÁS DE LA PISTA DE FÚTBOL CESPED ARTIFICIAL.
4 LANZAMIENTOS LIGEROS (CON CADA BRAZO) 4 OFICIALES CON CADA
BRAZO 4 PESADOS Y 2 OFICIALES + SALIDAS DE
30 METROS MÁS ESTIRAR.
VIERNES 4 DE
ENERO DE 2013
VELOCISTAS,
VALLISTAS Y MEDIO FONDISTAS:
20´CC MEDIA
+ TÉCNICA DE LISO CON VALLAS + ABDOMINALES + SALIDAS 5 X 30 (VELOCISTAS TACOS)
+LUMBARES + CIRCUITO DE FUERZA:
NICO, JAVI,
PABLO…. VUELTA PAGO ALHAJA, ANA BENÍTEZ 20´ CC + TÉCNICAS DE LISO CON TÉCNICA
DE VALLAS + SERIES:
|
NICO, JAVI, ANA
|
|
|
1 X 400 RC 4´ + 1 X 600 RC 4´ + 1 X 400 RC 4´
|
|
|
1 X 300 RC 4´
+ 1 X 600 RC 4´ + 1 X 400 RC4´
|
|
|
1 X 200 RC
3´ + 1 X 150 RC 3´ 1 X 100 RC 3´
|
|
|
PABLO:
SALIDAS DE
TACOS 5 X 30 METROS LISOS +
2 X 60
VALLAS BAJAS + 2 X 60 VALLAS OFICIAL + 1 X 400 RC 4´ + 1 X 600 RC 4´ + 1 X
300 RC 3´ + 1 X 200 RC 3´ + 1 X 150 RC 3´ 2 X 100 RC 3
|
|
5´ CC
+ ETIRAR
VELOCISTAS:
5 X 500 +
TÉCNICA DE LISOS CON VALLAS + ABDOMINALES + LUMBRES + SERIES:
5 SALIDAS DE
30 METROS + 2 X 300 R 4´+ 1 X LONGITUD +
12 X 200 R 3 + 1 X TRIPLE + 2 X 150 R 3´ + 1 X LONGITUD + 2 X 100 R 3´+ 1 X
TRIPLE + 2 X 80 R 3´ + 1 X LONGITUD + 2 X 60 R 3´ + 1 X TRIPLE
+ 5´CC +
ESTIRAR.
ADULTOS.
15´ CC +
TÉCNICA DE LISO + ABDOMINALES + LUMBRES + FARTLEK:
|
3´FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´
SUAVES +
|
|
3´ FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´ SUAVES +
|
|
3´FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´ SUAVES +
|
|
3´FUERTES + 1´ RITMO MUY FUERTE + 2´ SUAVES +
|
|
3´FUERTES + 1´ RITMO
MUY FUERTE + 2´ SUAVES
|
OPOSITORES:
IGUAL QUE ADULTOS PERO SOLO TRES BLOQUES.
LANZADOR DE
PESO: CALENTAR CON BALÓN MEDICINAL
TÉCNICA + ABDOMINALES + LUMBRES + ESTIRAR.
CIRCULO DETRÁS DE LA PISTA DE FUTBOL CESPED ARTIFICIAL.
4 LANZAMIENTOS LIGEROS (CON CADA BRAZO) 4 OFICIALES CON CADA
BRAZO 4 PESADOS Y 2 OFICIALES + SALIDAS DE
30 METROS MÁS ESTIRAR.
viernes, 14 de diciembre de 2012
I CONTROL Delegación Gaditana de Atletismo
Os comunicamos que el control del sábado 15/12/12 queda suspendido por la predición meteorológica.
En cuanto se designe una nueva fecha para el control se comunicará.
En cuanto se designe una nueva fecha para el control se comunicará.
miércoles, 5 de diciembre de 2012
Triple participación dominical del Club Alcanatif
El pasado domingo el Club de Atletismo Alcanatif participó de forma simultánea en la XVI Carrera Popular Ciudad de Vejer, la XXIII Carrera Popular de El Cuervo y en el XI Medio Maratón Samaruc-Algemesí en la Comunidad Valenciana. Tres importantes competiciones con resultados más que aceptables para los atletas portuenses. Leer más->
Una marea de corredores inundó las calles de El Puerto.
El pasado domingo, 25 de noviembre se llevo a cabo la XVIII Carrera Popular Puerto Menesteo, organizada por el Club de Atletismo Alcanatif en colaboración con el Ayuntamiento y con el patrocinio de diversas empresas portuenses ... leer más ->
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